[...] sprawdziłoby się połączenie treningu ACT z aerobami. Poszukaj na forum jest kilka tematów o ACT trening wydolnościowo-wytrzymałościowy poprawi kondycję, wydolność itd Dieta nie może być w planach w przypadku redukcji ( i nie tylko ) to ona warunkuje sukces więc zajrzyj do działu Odchudzanie i poczytaj podstawowe info W razie pytań pisz pozdro
[...] żywności, unikanie fast foodów, słodyczy itp. wpłyną na wygląd twarzy (trochę odpuści woda i powinieneś wyglądać na niej mniej zaokrągolny). Natomiast wprowadzenie zwykłej redukcji sprawi, że owszem, twarz poleci, ale również fat zgromadzony w innych częściach ciała i możesz nie wyglądać zdrowo. Raczej skłaniałabym się ku opcji, że taka jest [...]
tak rzeczywiście strasznie mało ważysz....proponuje diete na mase Poczytaj posty podwieszone i ułóż diete na mase nawet +1000kcal A to ci się napewno przyda... Najpierw musisz wyliczyć swoje zapotrzebowanie...jak to zrobic ? zapotrzebowanie kaloryczne oblicz za pomocą wzoru waga x 24 x współczynnik aktywności = TWOJE ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE [...]
Tylko że koleś 190 cm i 90 kg wagi niećwiczący na siłce to ma tyle tłuszczu, że po redukcji spokojnie z 10-20 kg by stracił. I naprawdę wątpię, że będzie miałt aki ktoś więcej jak 35 cm. W dziale "Z archiwum kulturystyki" jakiś czas temu ktoś pisał, że przy wzroście 180 cm i 80 kg przeciętny człowiek ma 32 cm w łapie, więc przy wzroście [...]
nie jeść normalnie tylko ułożyć dietę bo to podstawa czy do redukcji czy masy a wg. mnie powinieneś trochę przy masować na początek bo ogólnie chudzina z ciebie i ja zaczniesz teraz redukcje to niewiele z ciebie zostanie...
no tak tylko na redukcji teraz byłem i dlatego robiłem crossfit + aeroby ( brakuje mi normalnego treningu). Co do diety to własnie zaczynam wszystko liczyć bo wiem że to klucz do sukcesu. Co do klaty i nóg to nie dziwne ;d niestety ale trenowałem zawsze klata + bic + plecy a nogi od dość krótkiego czasu ćwicze. Ogólnie wziął mnie pod swoje [...]
[...] Trzeba jakieś modyfikacje w planie czy diecie wprowadzać bo stać w jednym miejscu i nie rozwijać się. Jak stanie całkiem to podbić trochę dać odpocząć organizmowi od redukcji i zobaczyć co się będzie działo. Bo z jednej strony warto by było zejść jeszcze z poziomem tłuszczu ale nie ma nic na siłę, bo stać w miejscu i próbować będzie [...]
Jeżeli jesteś na redukcji, mięśni nie zbudujesz bo twój organizm ma mniej kalorii niż potrzebuje więc na pewno nie myśli o budowaniu mięśnia. Jeżeli jesteś na masie, musisz liczyć się z tym, że obwody powiększają się wszędzie, ewentualnie możesz zaprzestać wykonywania ćwiczeń na owe łydki. Zredukować by się i może dało, ale ani to nie byłyby [...]
jajka to doskonale żrodlo bialka, tluszczu, witamin i mikroelementów. Ja na redukcji/rekompie jem kilka razy tyogdniowo, za kazdym razem po 10 sztuk. skorzystaj z wyszukiwarki i poczytaj art. Kieszko na temat jaj i mitow związanych z cholesterolem
[...] zabawy z tym. Bardziej mi chodziło że póki co jednorazowo bym sobie pozwolił na takie coś (jeśli by miało sens, ale uświadomiliście mnie), bo na dłuższa mete brakowało by funduszy. jak jest 20 pr tk tłuszczowej to pomyśl o redukcji Póki co nie ma z czego. Teraz zrobie sobie minicut'a do 80 kg, ale hardokorowo nie będę schodził Dzięki za pomoc
"a i nie jem juz po 18 a spac chodze zazwyczaj po 22-23..zmienia to cos?" -- no 5 godzin bez jedzenia... mnie by było ciężko wytrzymać, po za tym, przy redukcji trzeba dbać o mięśnie. Proponowałbym jakoś przesunac posiłki i przed snem dostarczyć troche białka "...da mi jakies bardzo wodoczne efekty do konca czerwca" -- no [...]
[...] zarysowane miesnie lea tylek obwisly. Nie robilam wtedy przysiadow ale za to wiele innych cwiczen na maszynach na tylek. Teraz chyba bede robic przysiady choc slyszalam opinie, ze przysiady klasyczne moga rozbudowac uda. Ja teraz jestem na redukcji waga 72 73 kilo ale w udzie mam 64 cm w lydce 40. Cel to schudnac 10 kilo I ujedrnic cialo.
[...] , że diety na redukcję z zdrową żywnością to są mity i nawet jak byśmy jedli fast-foody ale byśmy mieli ubogą kaloryczność to i tak byśmy chudli. Więc jaki sens na redukcji jeść zdrową żywność? 2.No tak mówisz , że zawsze wlicza się wszystko. To czemu kulturyści robią tak (pamiętaj o tym że mówiłeś ze zawsze się tak robi) : makaron [...]
[...] tym bardziej . Nigdy nie brałem AAKG,Beta Alaniny,Cyrtuliny itp (pomperów). Tylko Cm3,Mono,Bcaa,Tauryne, no i spalacze różne z johą , bez johy. Kofeiny i 1000 mg dziennie na redukcji szło , wliczając spalaczę , więc nie wiem , czym tam sawik może pobudzić , Ekstraktami + kofa + Tyrozyna + pompery , zobaczymy , jak się sprawdzi to potem uderzę w [...]
[...] nadają sie do biegania(a wiele ludzi myśli ze mają super sportowe buty).pmiętaj ze w sklepach tez nie zawsze pracują ludze kompetentni. kolejna sprawa bo uciekł nam troche wątek. co chce osiągnąć autor tematu bieganiem.czy chce być maratończykiem sprinterem czy poprostu jest na redukcji? Zmieniony przez - pampuch w dniu 2007-03-15 13:39:45
siła na redukcji ma rosnąć, nie ma co się zamykać na utarte schematy ;-D No dokładnie. Zamierzam dokładać tak samo jak na masie. I/lub nie schodzić z obciążenia i powtórzeń.
[...] Skosy 3x50 Aeroby na czczo 35 minut Komentarz: -2,2kg mniej na wadze w ciągu ostatniego tygodnia}:-((...za szybko, za dużo|-). Na pocieszenie podokładane kg w treningu. W siadach tyle siły nie było w szczycie masy co po miesiącu redukcji:->. Jak na razie razem z waga leci tylko obwód pasa:-). Nie powiem ale wpierd... po treningu dziś czuję8-)
[...] - zaczynasz od najniższych wartości i w miare im stajesz się lepszy tym zwiekszasz tempo). Proszę jeszcze kogoś znającego się na rzeczy o potwierdzenie lub zaprzeczenie temu co napisałem - pisałem z pamięci i nie jestem pewnien górnej i dolnej granicy zakresu a akurat nie jestm na redukcji więc stąd niepewność. Pozdrawiam Der Sieg Ist Unser!
DT Macek road to 100...
